威尼斯人娱乐官网网址强壮手臂:比弯举更好的

  相信很多人听到这个问题的第一反应就是弯举,健身房里各式的哑铃杠铃弯举!甚至有些人为了练出大手臂,往往花很多心思时间,用上很大重量去做这些训练动作。这样做合理吗?或者说这样做真的会给你强壮的手臂吗?

  肌肉从来不是单一存在的,每个动作的发生是许多各肌肉相互工作所产生的结果。运动场,生活中我们人体产生的动作大部分都是多关节,多个肌群一起合作的。过多的采用单关节的孤立动作去锻炼肌肉会降低肌肉间的协调性。

  虽然单关节的动作能够使你特定的肌群获利,但对于运动表现以及生活功能性来讲并不实用。如果你想拥有粗胳膊,强大的手臂力量,真的不要在弯举浪费时间了。选择一些肌群参与的复合动作可能会让你更好。接下来给大家介绍的是我心里认为最好的二头肌训练动作。

  引体向上常常被作为一个背部训练的王牌动作介绍给大家,但我们也不要忘了,他对肱二头肌的贡献也是卓越的。看看那些体操运动员西瓜那么大的二头肌,全部都是引体向上是功劳。

  同时,引体向上还将你的握力,前臂肌群,以及核心肌群,实在是不折不扣的黄金动作。值得一提的是,采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌获得最大的激活。

  反向划船是一个被低估的动作,采用反握将会募集到更多的肱二头肌参与,同样和引体向上一样,属于性的动作,需要强大的核心力量支撑。动作非常简单,只有利用杠铃及深蹲架(或史密斯机器)就行了。

  首先,先将杠铃的高度调整到“臀部”附近。确认卡槽固定后,即可躺在杠铃下方。接着,双手略比肩宽抓住杠铃(反握手心朝上),乳头直直落在杠铃下方。脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。肘关节带动上拉,让胸口靠近杠铃后停顿一秒,感受背部肱二头肌紧缩。再有控制的下放,直到双手伸直即可。

威尼斯人娱乐官网网址,威尼斯人娱乐场,领先全球的移动娱乐公司,提供亚洲最尖端的移动体验享受,多种玩法,极致体验,尊贵奢华,尽在英超水晶宫全球赞助...